Jag hjälper dig med träning
som gör dig stark för livet!

8 sept

Föreläsning

Träning i klimakteriet

**Kämpar du med kroppen som känns tung och energilös, inte svarar på träning som förut, och känslorna tar över och du vet inte riktigt vad du ska göra?**

– Du är inte ensam!

– Det finns sätt som funkar och jag kommer berätta hur och varför.

Vill du

• Bli en bättre version av dig själv, med mer ork och energi?
• Känna dig starkare, må bättre och hitta träningsglädjen?
• Förstå din kropp och hitta nycklarna till att kunna vara aktiv och leva det liv du vill leva?

Boka din plats idag genom att betala anmälningsavgiften 50 kr via Swish. Ange för- och efternamn i meddelandetexten.

Boka via Swish

Personlig träning

Personlig träning och coachning anpassad efter dina mål och förutsättningar.

Det kan vara att komma igång med träningen, ta din träning till nästa nivå eller titta på din hälsa ur ett helhetsperspektiv inkluderat kost och återhämtning.

Vi börjar med en kostnadsfri konsultation för att stämma av vilket upplägg som passar dig.

Välj mellan PT Solo – individuellt anpassad träning bara för dig, eller PT Duo – träning tillsammans med din vän, partner eller kollega!

Kontakta mig

Starka lyft

Lär dig styrketräna med fria vikter – tryggt, effektivt och med glädje!

Starka Lyft är en kurs för kvinnor 40+ som vill känna sig trygga med styrketräning och upptäcka hur starka de faktiskt kan bli.

Under kursen får du steg för steg lära dig grunderna i styrketräning med fria vikter. Du får förståelse för teknik, hur du tränar säkert och hur du bygger en stark kropp som håller – inte bara idag, utan för livet.

Vi tränar i en liten grupp där det finns gott om tid för individuell coachning, frågor och personlig feedback. Här finns inga krav på att kunna något i förväg. Du börjar där du är.

Under kursen får du:

• Lära dig grunderna i styrketräning med fria vikter.
• Träna teknik i övningar som knäböj, marklyft, pressar och rodd.
• Förstå hur du bygger upp ett effektivt styrkepass.
• Lära dig använda olika redskap i gymmet på ett tryggt sätt.
• Individuell vägledning och coachning.
• Träna tillsammans med andra kvinnor i en varm och peppande miljö.

Kursen passar dig som:

• är kvinna 40+ och vill bli starkare,
• är ny inom styrketräning eller vill känna dig säkrare med fria vikter,
• vill investera i din hälsa och bygga en kropp som håller för livet,
• vill ha stöd, gemenskap och inspiration på vägen.

Efter kursen kommer du:

• Känna dig trygg med fria vikter.
• Veta hur du tränar hela kroppen på ett säkert och effektivt sätt.
• Ha blivit starkare – både fysiskt och mentalt.
• Våga träna vidare på egen hand eller tillsammans med andra.

Starka Lyft är första steget mot ett starkare liv – och för dig som vill fortsätta utvecklas finns möjligheten att gå vidare till Styrkegruppen, där vi fortsätter bygga styrka tillsammans.

Kursen omfattar 8 tillfällen à 60 minuter.

Kontakta mig

Styrkegruppen

Träna tillsammans. Bli starkare tillsammans.

Har du kommit igång med styrketräningen och vill fortsätta utvecklas? Då är Styrkegruppen nästa steg.

Här tränar vi i en liten grupp i gymmet där du får välplanerade träningspass, personlig coachning och ett upplägg som hjälper dig att bli starkare och utvecklas utifrån dina förutsättningar.

Här peppar vi varandra, skrattar tillsammans och gläds åt både stora och små framsteg.

I Styrkegruppen får du:

• Roliga och varierade styrkepass
• Personlig coachning i en liten grupp
• Teknikhjälp och progression
• Motivation och ansvar som gör det lättare att hålla i träningen
• En varm gemenskap där alla får utvecklas i sin egen takt

För dig som vill:

• fortsätta bygga styrka, t ex efter Starka Lyft
• träna regelbundet utan att behöva planera själv
• känna dig trygg på gymmet
• investera i en stark kropp som håller för livet

Styrkegruppen är inte bara träning. Det är en gemenskap där du får växa, utvecklas och bli Stark för livet – tillsammans med andra.

Kursen omfattar 5 tillfällen à 60 minuter.

Kontakta mig

Senior - gym och balans

En kurs för dig som vill förbättra din styrka och balans.

Vi går igenom styrketräningens grunder och hur du tränar säkert och effektivt i gymmet med både maskiner och fria vikter. Vi tränar balans och reaktionsförmåga.

Efter kursen kommer du:

• Känna dig trygg och bekväm i gymmet.
• Veta hur du ska träna och varför.
• Träna effektivare och med en bra teknik, vilket förebygger skador och smärta.
• Känna dig starkare.
• Förbättra din balans och reaktionsförmåga.

Dessutom får du träffa nya träningskompisar och ha kul på vägen!

Nivå anpassas efter deltagarna i gruppen. Du kan vara helt nybörjare eller ha erfarenhet av gym. Oavsett får du coachning utifrån dina förutsättningar. Träningen sker i liten grupp om 3–5 personer.

Kursen omfattar 5 tillfällen à 60 minuter.

Kontakta mig

15 sept

Prova på Mammaträning

Är du nybliven mamma…

och vill bli stark i kroppen, känna dig rörlig och ha bra energi?

På mammaträningen får du

• träna upp dig från grunden
• lära dig hitta de djupa bål- och bäckenbottenmusklerna
• stärka upp dig inifrån och ut på ett tryggt och säkert sätt

Gratis träningspass

Jag bjuder på ett gratis träningspass i samarbete med Babykyrkis.

Välkommen!

Mammaträning

I liten grupp där du kan ha din bebis med dig.

Passar dig som är nybliven mamma med barn upp till ca 12 månader. Du bör ha varit på återbesök hos barnmorska innan träning.

Vi jobbar med aktiveringsövningar från MammaMage, där fokus är att hitta och aktivera, bygga upp styrka och uthållighet i bål och bäckenbotten.

Vi tränar funktionell styrka och kondition för hela kroppen med blandade redskap. Vi börjar på en lätt nivå för att sen öka belastning och intensitet stegvis. Coachning och individuella anpassningar gör att du kan träna på den belastningsnivå som passar dig.

Jag som håller i träningen är personlig tränare och certifierad Maternity Health Coach/MammaMage-tränare, med många års erfarenhet.

Kursen omfattar 8 tillfällen à 45 minuter.

Det går bra att få kvitto till friskvårdsbidrag, meddela mig vid betalning.

Anmäl dig här

Företag

Träning, föreläsning eller friskvårdsdag

Investera i dina anställdas hälsa och jobba aktivt med er friskvård i företaget.

Det kan vara en fast träningstid varje vecka där ni får träna och ha roligt tillsammans. Eller en friskvårdsdag med inspirerande föreläsning och workshops om hälsa samt träningspass.

Träningen kan vara både inne och utomhus och variera från tuff cirkelfys med vikter, funktionell träning med kroppen till teambuildande samarbetsövningar och lugn stretch och andning.

Jag föreläser om hälsa, träning, återhämtning, hormoner, kost och hur allt hänger ihop. Tema för föreläsningen kan tex. vara “Hållbar hälsa” eller “Att träna som kvinna”.

Kontakta mig så skräddarsyr vi ett upplägg som passar ditt företag/förening!

Kontakta mig

Om mig

Jag heter Susanna “Sussi” Strand och jobbar som personlig tränare, hälsocoach, gruppträningsinstruktör och föreläsare.

Du hittar mig på Koppjärk gym och hälsocenter i Rättvik, men jag jobbar också gärna utomhus eller ute på företag. Jag erbjuder personlig träning, hälsocoachning, kostrådgivning, gruppträning, utomhusträning och föreläsningar.

Träning för mig är den självklara nyckeln till ett aktivt liv, en stark och smidig kropp som orkar och klarar av att göra alla de där roliga sakerna man vill uppleva. Sedan kommer livets upp- och nedgångar med utmaningar, men det gör ju bara livet mer intressant!

I grunden är jag pedagog och har arbetat med alla åldrar, från barn till seniorer. I träningsbranschen har jag varit aktiv sedan 2009 då jag började som ledare i Friskis & Svettis. Jag är licensierad personlig tränare och hälsocoach med flera fördjupningskurser. Detta är mina utbildningar:

• Licensierad personlig tränare och hälsocoach
• MammaMage-tränare/Maternity Health Coach
• Stark genom klimakteriet-coach
• Diplomerad löpcoach

Kontakta mig